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怎么买杠杆股票 【健康科普】关爱老年人，学习健康科普小知识_运动_疾病_可进行

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尊老

敬老

爱老

助老

尊老为德，敬老为善，

爱老为美，助老为乐。

所谓“百善孝为先”，在我们源远流长、

博大精深的传统文化中，子女孝顺、

家庭和睦是重要组成部分，

是中华民族强大凝聚力与亲和力的具体化表现。

尊老爱老并不单单是一个家庭、

一个孩子的事，而是需要一个社会、

一个国家共同努力！

俗话说：家有一老，如有一宝。但老年人随着年龄的增长，身体的机能都在慢慢退化，免疫力逐渐降低，各种各样的疾病也随之而来，老年人的身体健康也成了家里人最担心的问题。很多生活中的小细节，一不注意就会给老年人的身体健康带来很大的危害。老年人的健康要注意些什么呢？一起来看看～

掌握一些重要的健康知识，可以让老年人的生活更有保障。

合理膳食， 保证营养摄入均衡

老年人饮食要定时、定量。每日食物品种应包含多个种类，注意营养均衡，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，多吃水果。

高龄老人由于咀嚼、吞咽等功能下降，可多选择蒸、煮、烩等烹饪方式，将食物煮软烧烂，并将食材切小切碎，烹饪的时间稍微长一些。

适度运动，循序渐进

运动锻炼能保持或提高老年人的肌肉力量，降低因衰老引起的关节僵硬，保持或提高柔韧性和平衡能力，维持骨骼健康。

老年人应根据自身情况和爱好选择适量的运动，如慢跑、舞蹈、太极拳等。

对于有高血压、高脂血症、糖尿病的“三高”患者，在家也可以适当锻炼，如中医的太极拳、五禽戏、八段锦等传统健身功法。

卧床老人可进行低负荷小强度抗阻运动，如使用弹力球、弹力带等进行运动。脑力活动同样重要，老人可进行阅读、下棋等益智活动，以延缓认知功能衰退。

保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

日常生活中， 做好相关疾病预防

1、预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

2、预防骨关节疾病与骨质疏松

预防骨关节疾病和骨质疏松。要注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

3、预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

4、预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

5、定期体检

老年人每年至少做1次体检，早发现，早干预，降低疾病风险。

尊老爱幼，让我们的社会充满温暖和爱。

让我们一起行动，做到

敬老、尊老、爱老!

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